開啟或關(guān)閉電腦夜間模式或調(diào)整護眼模式可緩解眼部疲勞，具體操作依操作系統(tǒng)而定。windows系統(tǒng)可通過通知中心或“設(shè)置”→“系統(tǒng)”→“顯示”→“夜間模式”手動開啟、關(guān)閉或設(shè)定時間，并調(diào)整色溫；macos可在“系統(tǒng)偏好設(shè)置”→“顯示器”選擇“深色”外觀模式，或在“通用”中設(shè)為“自動”切換；此外，還可通過顯卡驅(qū)動程序或第三方軟件如f.lux進行個性化調(diào)整；夜間模式減少藍光使屏幕偏黃，理論上有助于減輕眼睛刺激并改善睡眠，但實際效果因人而異；用戶可在系統(tǒng)設(shè)置中自定義色溫和亮度，以找到最適合自己的護眼方案。

開啟或關(guān)閉電腦夜間模式，或者調(diào)整護眼模式，其實是為了緩解長時間面對屏幕帶來的眼部疲勞?？旖萱I操作和系統(tǒng)設(shè)置都能實現(xiàn)，具體方法取決于你的操作系統(tǒng)。

開啟或關(guān)閉夜間模式/護眼模式的方法：

Windows 系統(tǒng)：

• 快捷鍵： Windows 沒有直接的夜間模式快捷鍵。
• 設(shè)置方法：
  1. 點擊屏幕右下角的通知中心圖標（像個小氣泡）。
  2. 如果“夜間模式”磁貼可見，直接點擊即可開啟或關(guān)閉。
  3. 如果未顯示，點擊“展開”查看所有磁貼。
  4. 或者，打開“設(shè)置”（Win + I），選擇“系統(tǒng)” -> “顯示” -> “夜間模式”，可以手動開啟或關(guān)閉，也可以設(shè)置夜間模式的計劃時間，甚至調(diào)整色溫。我個人喜歡稍微偏暖一點的色調(diào)，感覺更舒服。

macOS 系統(tǒng)：

• 快捷鍵： macOS 沒有默認的夜間模式快捷鍵。
• 設(shè)置方法：
  1. 點擊屏幕左上角的 Apple 菜單 -> “系統(tǒng)偏好設(shè)置”。
  2. 選擇“顯示器”。
  3. 在“顯示器”設(shè)置中，你可以選擇“深色”外觀模式（相當于夜間模式）。
  4. 你也可以在“通用”設(shè)置中找到“外觀”，選擇“自動”，讓系統(tǒng)根據(jù)時間自動切換淺色和深色模式。

其他方法：

• 顯卡驅(qū)動程序： 一些顯卡驅(qū)動程序（如 NVIDIA、AMD）也提供了屏幕色彩調(diào)整功能，可以自定義色溫、亮度等參數(shù)，達到護眼效果。但這些設(shè)置通常比較復(fù)雜，需要一定的技術(shù)知識。
• 第三方軟件： 市面上有很多護眼軟件，如 f.lux、Iris 等，它們可以根據(jù)時間自動調(diào)整屏幕色溫，甚至可以模擬紙張的顏色，減輕眼部疲勞。我曾經(jīng)用過 f.lux 一段時間，感覺還不錯，但后來還是習慣了系統(tǒng)自帶的夜間模式。

夜間模式對眼睛真的有好處嗎？

理論上，夜間模式通過減少藍光，可以減輕對眼睛的刺激，降低褪黑素分泌的抑制，從而改善睡眠質(zhì)量。但實際效果因人而異。有些人可能覺得夜間模式能明顯緩解眼部疲勞，有些人則感覺效果不明顯。重要的是找到適合自己的設(shè)置，并注意勞逸結(jié)合，避免長時間盯著屏幕。

為什么開啟夜間模式后屏幕顏色會變黃？

夜間模式的核心原理是減少藍光。藍光是可見光中能量最高的一種，長時間暴露在高強度藍光下，可能會對眼睛造成損害，并影響睡眠。夜間模式通過降低屏幕中藍光的比例，增加紅光和黃光的比例，使屏幕顏色看起來偏黃。這種顏色變化可以減輕對眼睛的刺激，但同時也可能影響色彩的準確性。

如何自定義夜間模式的色溫和亮度？

無論是 Windows 還是 macOS，都允許用戶自定義夜間模式的色溫。在 Windows 中，你可以在“設(shè)置” -> “系統(tǒng)” -> “顯示” -> “夜間模式”中調(diào)整色溫滑塊。在 macOS 中，你可以通過第三方軟件（如 f.lux）來實現(xiàn)更精細的色溫控制。亮度方面，你可以通過屏幕上的亮度調(diào)節(jié)按鈕或系統(tǒng)設(shè)置來調(diào)整。找到適合自己的色溫和亮度組合，才能達到最佳的護眼效果。

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