私は過(guò)度の電話の使用のtrapに陥りましたが、畫面の時(shí)間を大幅に短縮しました。コントロールを取り戻した方法は次のとおりです。

スマートフォン：中毒のために設(shè)計(jì)されています

私のスマートフォンの旅は15から始まりました。毎日平均3時(shí)間で前進(jìn)して、私は人生の7年以上をスクリーンを見(jiàn)つめて過(guò)ごします！休日はこれを悪化させ、2桁の畫面時(shí)間と絶え間ない不安感につながりました。電話は依存癥になり、私の焦點(diǎn)を曖昧にし、その馴染みのある「運(yùn)命づけの」脳の霧を殘してくれました。

変更が必要でした。

ドーパミンループと操作的なアプリのデザインを理解することは圧倒的でした。重要なのは、これらのアプリが脳の化學(xué)をハイジャックするように意図的に設(shè)計(jì)されており、私たちを夢(mèng)中にさせていることを認(rèn)識(shí)することです。

しかし、これは絶望的ではありません。主にテキストメッセージに攜帯電話を使用して、2か月で畫面時(shí)間を75％削減しました。私の使用量は6?7時(shí)間から1?2時(shí)間に低下しました。私は読書の喜びを再発見(jiàn)し、先月2冊(cè)の本を終えました。

畫面時(shí)間を短縮するための私の戦略

私のアプローチには、攜帯電話の設(shè)計(jì)を変更し、デバイスとの関係を変えるという2つの重要な戦略が含まれていました。

1。スマートフォンを馬鹿げています：

• アプリアイコンの削除：カラフルなアイコンをテキストに置き換えるミニマリストランチャー（AndroidのOlauncherが、テキストベースのランチャーは機(jī)能します）に切り替えました。これにより、ホーム畫面にアプリが表示されるようになり、必需品（メッセージ、メモ、電子書籍、支払い）の優(yōu)先順位付けを強(qiáng)制し、ソーシャルメディアを除外しました。ノートパッドウィジェットは、迅速なメモを取るのに役立ちました。

• アプリの削除：可能であれば、非必須アプリ（ソーシャルメディア、YouTube、ゲーム）と無(wú)効化されたアプリを無(wú)効に削除しました。キーは、再インストールへの衝動(dòng)に抵抗することでした。

• サイレンシング通知：プッシュ通知を最小限に抑え、モードを妨害しないで、必須の連絡(luò)先のみを除外します。

• アプリブロッカーを使用して（最初）：最初は、DigiPaws（ブロックリール、コメントなど、アンインストールを防ぎます）を使用し、簡(jiǎn)単にFlipd（Extreme Phone Lockout）を試しました。 StayFreeは、詳細(xì)な使用法統(tǒng)計(jì)を提供しました。

• グレースケールモード：グレースケールに切り替えると、畫面の時(shí)間が大幅に短縮されました。 （Android：アクセシビリティ>カラー補(bǔ)正>グレイスケール; iOS：アクセシビリティ>ディスプレイとテキストサイズ>グレイスケール）。

• より高速なオートロック： 15秒後に畫面をオフに設(shè)定します（Android：settings> display> screen timeout; ios：display＆brightness> auto-lock）。

2。私の精神的および肉體的な空間を再編成する：

• マインドフルな配置：衝動(dòng)的なチェックを最小限に抑えるために、攜帯電話を簡(jiǎn)単に屆かないように戦略的に配置しました（バッグ、デスク引き出し）。

• 趣味の再発見(jiàn)：私は読書を取り上げ、本をすぐに入手できるようにすることで前向きな環(huán)境の手がかりを生み出しました。

• 退屈を受け入れる：當(dāng)初、退屈は挑戦でしたが、永続性は報(bào)われました。私の最初の本を終えると、ターニングポイントがマークされ、私の焦點(diǎn)を回復(fù)し、スクロールしたいという欲求を減らしました。

電話の使用に関する制御を取り戻すことが達(dá)成可能です。小さな変更は大きな違いを生む可能性があります。幸運(yùn)を！

以上が畫面の時(shí)間を短縮する最も簡(jiǎn)単な方法（そして、攜帯電話を2番目の脳に変える）の詳細(xì)內(nèi)容です。詳細(xì)については、PHP 中國(guó)語(yǔ) Web サイトの他の関連記事を參照してください。