減少屏幕時(shí)間：告別手機(jī)依賴的十個(gè)方法

為了減少屏幕時(shí)間，我開始減少對(duì)iPhone的依賴。這很難，但這樣做會(huì)帶來可觀的益處。以下是我停止在iPhone上做的一些事情以及原因。

9. 減少電子書閱讀量

我像其他人一樣喜歡電子書，但沒有什么比翻閱一本嶄新書籍的頁面更令人愉悅的了（那種令人驚嘆的“新書氣味”）。參加為期一個(gè)月或一年的閱讀挑戰(zhàn)可以有多種形式，包括電子書和紙質(zhì)書的組合。

如果您更喜歡電子書，當(dāng)然，您的iPhone提供了許多選擇，包括其原生應(yīng)用程序Apple Books。雖然我發(fā)現(xiàn)Apple Books和Goodreads等第三方應(yīng)用程序是發(fā)現(xiàn)新書和記錄我的閱讀記錄的絕佳資源，但沒有什么比一本好的紙質(zhì)書（最好是封面精美的書）更能滿足我的閱讀渴望了。

改用紙質(zhì)書也解決了我在黑暗中用手機(jī)閱讀電子書的問題，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常這樣做，導(dǎo)致眼睛疲勞。

8. 停止使用數(shù)字日記

我最近為新年計(jì)劃購買了一本五分鐘感恩日記。這本日記包含關(guān)于感恩的問題、書寫自由思考的空間和愿望清單。自從我開始定期記錄日記以來，我就完全遠(yuǎn)離了Journal應(yīng)用程序。

別誤會(huì)我的意思：Apple的Journal應(yīng)用程序是iPhone最有用的自我保健工具之一。但是，如果您正在尋找日記中的特定主題（例如感恩），那么帶有打印問題的紙質(zhì)日記可以比空白畫布日記更好地幫助您。我也喜歡將我的日記用作剪貼簿，并將其變成一項(xiàng)小型愛好，有時(shí)我更喜歡它而不是數(shù)字日記。

7. 不再完全依賴iPhone安排日程

您的iPhone擁有許多原生工具可以幫助您管理您的個(gè)人和工作日程，例如“提醒事項(xiàng)”和“日歷”應(yīng)用程序。盡管我喜歡使用這些應(yīng)用程序來跟蹤我的工作和學(xué)校任務(wù)，但我發(fā)現(xiàn)另一種有效的策略可以讓我產(chǎn)生這些應(yīng)用程序通常無法提供的緊迫感。

那就是使用我書寫并在辦公桌上懸掛的“每周計(jì)劃表”。不斷查看我的任務(wù)可以幫助我集中注意力，并激勵(lì)我朝著短期目標(biāo)努力。

為了跟蹤長期項(xiàng)目，我使用Mac上的Numbers或Google Sheets電子表格，以便我可以跟蹤完成狀態(tài)并完成任務(wù)后將其勾選。

6. 告別黏土和ASMR刷視頻

當(dāng)我開始花費(fèi)無數(shù)時(shí)間滾動(dòng)瀏覽YouTube和Instagram等應(yīng)用程序觀看“令人滿意”的黏土和ASMR內(nèi)容（當(dāng)然，還混合了其他令人上癮的內(nèi)容）的短視頻和Reels時(shí)，我知道自己早就需要進(jìn)行數(shù)字排毒了。這樣的限制意味著我需要一個(gè)替代品，這就是為什么我沒有使用我的iPhone來滿足觀看令人滿意的視頻的渴望，而是從事了一些現(xiàn)實(shí)生活中的活動(dòng)。

從事諸如鉆石繪畫和不需要屏幕時(shí)間的益智游戲等活動(dòng)，不僅可以避免您陷入刷視頻的陷阱；還可以提高您的注意力水平。

我還開始收聽ASMR聲音，而不是觀看短視頻，通過專門用于令人滿意的聲音的Spotify播放列表。如果您試圖集中精力完成一項(xiàng)任務(wù)，您甚至可以嘗試播放白噪聲或其他背景聲音，例如雨聲或溪流聲，通過智能揚(yáng)聲器來保持您的注意力穩(wěn)定。

5. 停止在手機(jī)上編輯照片

App Store提供了廣泛的照片編輯應(yīng)用程序選擇。即使是原生的照片應(yīng)用程序也帶有許多工具。但是，自從將照片編輯從iPhone轉(zhuǎn)移到Mac以來，我就沒有回頭了。

Kaspars Grinvalds/Shutterstock.com 雖然編輯社交媒體照片、潤飾圖片和調(diào)整濾鏡在iPhone上很容易做到，但高級(jí)照片編輯需要精度和專注力，我發(fā)現(xiàn)我的Mac上的應(yīng)用程序提供了更好的效果。更大的屏幕讓我可以更好地查看我的操作，毫無疑問，觸控板或鼠標(biāo)提供了更精確的輸入。

對(duì)于我的個(gè)人項(xiàng)目，我堅(jiān)持使用Lightroom和Photoshop等應(yīng)用程序來編輯圖片，但您可以通過Mac App Store瀏覽并找到最適合您需求的應(yīng)用程序。

4. 不再使用冥想應(yīng)用程序

我從iPhone上卸載的另一項(xiàng)任務(wù)是冥想。我已經(jīng)嘗試過很多第三方冥想應(yīng)用程序，例如Headspace和Balance，但我面臨的一個(gè)問題是，一旦我的冥想結(jié)束，我總是會(huì)拿起手機(jī)查看分散注意力的社交媒體應(yīng)用程序，這會(huì)削弱冥想的目的。

雖然引導(dǎo)式冥想是一個(gè)良好的起點(diǎn)，但我已經(jīng)開始進(jìn)行自己的、自定節(jié)奏的冥想練習(xí)，這些練習(xí)不需要使用手機(jī)。這包括通過音樂流媒體應(yīng)用程序使用冥想播放列表，以及在低白噪聲下進(jìn)行自我引導(dǎo)的練習(xí)。

3. 在電腦上創(chuàng)建Spotify播放列表

使用Spotify iOS應(yīng)用程序具有許多獨(dú)家功能和優(yōu)勢(shì)。但是，除了手機(jī)通知分散我的注意力之外，我在工作時(shí)切換到Spotify桌面應(yīng)用程序的一個(gè)原因是，創(chuàng)建播放列表和整理音樂更容易。

Spotify的桌面應(yīng)用程序幫助我在工作中提高了效率，因?yàn)閯?chuàng)建組織良好的文件夾和自定義順序的播放列表幫助我將我的專注音樂與我的普通播放列表區(qū)分開來。

您可以始終使用Spotify Connect播放連接到同一網(wǎng)絡(luò)的任何設(shè)備上的音樂。

2. 不再用手機(jī)閱讀新聞、期刊和雜志

除了將電子書換成紙質(zhì)書外，我還停止使用手機(jī)閱讀新聞、研究期刊和雜志等內(nèi)容。Apple News等新聞應(yīng)用程序和在線出版物可能是不錯(cuò)的資源，但如果您想擴(kuò)展閱讀習(xí)慣或從事涉及研究的項(xiàng)目，您可能會(huì)很容易受到廣告、通知或其他干擾您工作計(jì)劃的來源的干擾。

去當(dāng)?shù)貓D書館或訂閱當(dāng)?shù)貓?bào)紙或雜志是一些幫助我獲取紙質(zhì)閱讀材料并減少對(duì)電子報(bào)紙和電子雜志依賴的策略。

1. 停止玩手機(jī)游戲

我已經(jīng)嘗試過iPhone App Store上的很多游戲，主要是益智游戲和腦筋急轉(zhuǎn)彎類游戲。但作為我努力減少對(duì)iPhone的依賴和屏幕時(shí)間以及培養(yǎng)新愛好的努力的一部分，我開始收集和制作1000塊拼圖和積木。這些滿足了我嘗試解決難題的渴望，同時(shí)幫助我用我完成的作品裝飾我的房間，我可以將它們裝裱起來并添加到我的收藏架上。

如果您試圖減少在在線腦筋急轉(zhuǎn)彎游戲和應(yīng)用程序上花費(fèi)的時(shí)間，像Scrabble和每日填字游戲這樣的游戲也可以派上用場(chǎng)。

您可以停止使用iPhone做很多事情，特別是如果您正在尋找數(shù)字排毒或減少屏幕時(shí)間。但一個(gè)好的起點(diǎn)是將這些努力與有效的iPhone工具和應(yīng)用程序相結(jié)合，并慢慢過渡。

以上是我在iPhone上停止做的9件事的詳細(xì)內(nèi)容。更多信息請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！